Pranayama es una técnica de respiración utilizada en la práctica del yoga y se enfoca en controlar y dirigir la energía vital o prana en el cuerpo a través de la respiración consciente y profunda. Aquí hay una descripción general de la técnica de respiración de pranayama:
- Encuentra una posición cómoda para sentarte, preferiblemente en una posición de loto o en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Coloca las manos en tus rodillas con las palmas hacia arriba y los dedos juntos.
- Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente por la nariz. Inhala profundamente y exhala completamente. Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
- Comienza a controlar tu respiración inhalando por la nariz y llenando tus pulmones lentamente. Siente cómo tu abdomen se expande a medida que inhalas.
- Retén la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se contrae mientras expulsas el aire.
- Mantén tu ritmo de respiración lento y constante mientras continúas inhalando, sosteniendo y exhalando el aire de manera controlada.
- Con el tiempo, puedes comenzar a incorporar diferentes técnicas de pranayama, como Nadi Shodhana (respiración alterna de las fosas nasales), Kapalbhati (respiración de fuego) o Bhramari (respiración de abeja).
- Es importante recordar que la técnica de respiración de pranayama debe ser practicada con cuidado y bajo la supervisión de un instructor experimentado.
Practicar pranayama regularmente puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y la claridad mental, así como mejorar la salud en general.
Aqui teneis algunos de los tipos de Pranayamas:
- Nadi Shodhana Pranayama (Respiración de narinas alternas): Esta técnica se centra en alternar la respiración entre las fosas nasales para equilibrar el flujo de energía en el cuerpo.
- Ujjayi Pranayama (Respiración de victoria): Esta técnica implica respirar por la nariz mientras se contrae la parte posterior de la garganta, lo que produce un sonido similar a un susurro.
- Bhastrika Pranayama (Respiración de fuelle): Esta técnica se centra en respirar rápidamente y profundamente a través de la nariz, lo que ayuda a aumentar la energía y la vitalidad.
- Kapalbhati Pranayama (Respiración de fuego): Esta técnica se centra en respirar rápidamente y corto, enfocándose en la exhalación y dejando que la inhalación sea natural. Esta técnica ayuda a mejorar la digestión, estimular el sistema nervioso y mejorar la concentración.
- Sheetali Pranayama (Respiración fresca): Esta técnica implica inhalar a través de la boca mientras se enrolla la lengua en un tubo y exhalar por la nariz. Ayuda a reducir la temperatura corporal y a calmar la mente.
- Bhramari Pranayama (Respiración de abeja): Esta técnica implica hacer un zumbido suave mientras se inhala y se exhala por la nariz. Ayuda a calmar la mente y a reducir el estrés.
